Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż przed podjęciem decyzji o napisaniu tego tematu przeszukałem znaczną część forum w celu znalezienia jakichkolwiek informacji o urazach mięśnia barkowego. Coś o sobie: Wiek: 18 lat Staż na siłowni: 2 miesiące Dieta: Dostosowana do BMR. Odżywki: Nie. Urazy z przeszłości: Do tej pory nie miałem żadnych [...]
Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]
Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego: 1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ? 2) PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 [...]
1 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 [...]
Witam, najpierw coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 181Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Koszykówka, walenie w worek Dostęp do sprzętu : Siłka w piwnicy. Sztanga olimpijska, krótka, łamana, 4 hantelki, modlitewnik, ławeczka, worek, w weekend bd montował wyciąg(zobaczymy co z tego będzie ) [...]
Witam, ponizej jest plan..czy jesli moim celem jest masa,moga byc cwiczenia 4x na tydzien?oczywiscie progresj,cwiczenia ulozne w miare tak jak mam mozliwosc cwiczenia : Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12 10 8 8 leżąc na ławce poziomej rozpietki 4 serie po 12 10 8 8 . Wyciskanie [...]
Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta low carb. Chyba. W dzień treningowy węgle na śniadanie, przed i po treningu. W dzień nietreningowy tylko na śniadanie. I ułożyłam sobie trening z ćwiczeń dostępnych w atlasie. I tu jest problem. Mój znajomy, który trenuje amatorsko mówi, że dla niego jest ok, ale chce żebym poradziła się speców. Ja jednak [...]
Witam Chciałbym ruszyć z pierwszym moim cyklem w życiu na przełomie czerwca/lipca i prosiłbym o konstruktywną krytykę do tego co wymyśliłem. Dodatkowo uprawiam koszykówkę ale za tydzień mam koniec sezonu więc zostanę tylko przy jednym treningu tygodniowo, bardziej dla rekreacji. 1-8 Cycle support Anabolic Innovations, Omega-3, preparat na stawy 1 [...]
Witam. Pierwszy raz :> Wiedze mam znaczy zdaje mi się, że mam :D ~ im wiesz więcej tym uświadamiasz sobie, że wiesz jeszcze baaardzo mało :) Chcem zacząć pierwszy cykl. w sumie wiem od czego zacznę ale proszę o cenne rady i wskazówki od profesjonalistów. Zdecydowany jestem na samego propa 8tyg. - Wystarczy ? Jaka jest dawka sugerowana dla mnie na [...]
[...] dla samego siebie 2. Chęć poznania wielu ludzi z branży + chcę aby poznali moją osobę 3. Być może będę miał szczęście i ktoś wspomoże mnie w dążeniu do moich celów Aktualna dieta: 1. Omlet z: 3 jaja + 4 białka jaj + 100g płatki owsiane 2. 100g ryż + 150g pierś 3. 150g ryż + 150g pierś 4. 50g ryż + 150g pierś 5. 25g ryż + 150g pierś 6. 300g [...]
[...] 30-31/34cm najwięcej na klatę: 75kg (ponad miesiąc temu) nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz trochę mniej cel: Mass z siłą dieta: nie mam ścisłej ale staram się jak najczęściej jeść to co się powinno (ryż, kury, tuńczyki, owsianki, makarony, jajka itp.) nie zawsze wszystko jest w lodówce:) [...]
[...] motywacja ze strony moich koleżanek z klasy i jakoś się trzymałam. Teraz zrezygnowałam ze studiow i zaczęłam pracować jako ekspedientka. Co prawda dużo ruchu jest, ale dieta już nie ta. Dochodzi do tego wynagradzanie sobie zmęczenia jakimś słodyczem. Chcę zacząć chodzić na siłownię (taką większą, nowocześniejszą), ale nie znam się na [...]
[...] staram się biegać, o ile kolano na to pozwala. Od około tygodnia jem zdrowo i często, ograniczyłem ilość węglowodanów, z menu całkowicie wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, więc dieta jest na dobrej drodze, by dopiąć ją na ostatni guzik. Poza tym moje ciało bardzo dziwnie reaguje na ćwiczenia. Po niecałym roku wracając na siłownię zauważalne efekty [...]
[...] na wielu występach, a także znam go osobiście więc jest też trochę inaczej niż z kimś obcym. Jednak gryzie mnie pewna sprawa, nie jestem jakimś Januszem, dla którego słowo "dieta" polega na "Dej mnie tu Grażyna mniej ziemniaczków, bo na diecie jestem". Wiem co się z czym je, co z czym łączyć itd. Ale przy każdej jakiejkolwiek sugestii bądź [...]
Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]
[...] 173cm, i strasznie przez ostatnie lata przybyło jej 'brzuszka. Potrzebuje poprawić jej kondycję i pomóc schudnąć parę kilo. Nie będę was oszukiwać, bo wiem, że żadna dieta, i jej trzymanie nie ma sensu. Jedynie może da radę zastąpienie produktów tymi bardziej wartościowymi i mniej słodyczy. Chodzi więc tylko o to, by ją ruszyć z kanapy i [...]
Witam, o to trening jaki mam zamiar wprowadzic od przyszlego tygodnia poniewaz bedzie on odpowiedni do sprzetu ktory posiadam. Po 6 tygodniach tego treningu napewno wezme sie za FBW bo mam w planach dokupic sprzetu :) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/ 3s :12/9/9 /sztangielek skos w górę 3s :9/9/9 rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam! Wiek: 23 Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3 Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności [...]
